Rozmawiaj z bliskimi

Pierwszym krokiem w szukaniu pomocy jest otwarta rozmowa z osobami, którym ufamy. Może to być rodzina, przyjaciele lub nauczyciele. Nie bój się podzielić swoimi obawami, lękami lub problemami z nimi. Czasem wystarczy, że ktoś wysłucha, zrozumie i pomoże znaleźć rozwiązanie. Zanim zaczniesz mówić o swoich kłopotach, zastanów się, kto jest osobą, której naprawdę ufasz.

Identyfikuj swoje potrzeby

Zastanów się, jakiej konkretnej pomocy potrzebujesz. Określ, jaki problem chcesz rozwiązać lub jaką formę wsparcia byś chciał otrzymać. Im bardziej jasno określisz swoje potrzeby, tym łatwiej będzie innym osobom zrozumieć, jak mogą Ci pomóc. W swojej prośbie pamiętaj o wyrażeniu swoich uczuć i potrzeb. Możesz powiedzieć, jak czujesz się w danym problemie i jakie są Twoje oczekiwania od drugiej osoby. Skup się na wyrażeniu swoich emocji w sposób spokojny i szczerze. Zamiast ogólnych stwierdzeń, które mogą być niejasne, opisz dokładnie, jaką pomoc potrzebujesz i jak może ona wyglądać. Kiedy zaczynasz rozmawiać o swoich problemach, pamiętaj, że masz prawo kontrolować to, co mówisz. Nie musisz dzielić się wszystkim, jeśli czujesz, że to dla ciebie zbyt prywatne. Ważne jest, żeby czuć, że masz kontrolę nad rozmową.

Skorzystaj z zasobów

Wielu młodych ludzi zapomina, że w swojej szkole mają dostęp do wielu zasobów, które mogą pomóc w trudnych sytuacjach. Porozmawiaj z psychologiem szkolnym, pedagogiem lub doradcą edukacyjnym. Ci specjaliści są tam po to, by pomagać uczniom radzić sobie ze stresem, presją czy problemami emocjonalnymi.

Czasem warto zacząć od najprostszego kroku jakim jest sms. W dobie internetu istnieje wiele organizacji i społeczności online, które oferują wsparcie młodym osobom w różnych kwestiach. Jeśli zmagasz się z problemami emocjonalnymi, zdrowiem psychicznym czy trudnościami w szkole, poszukaj odpowiednich forów czy stron internetowych. Pamiętaj jednak, aby korzystać z wiarygodnych źródeł i nie ufać każdemu, kto oferuje pomoc online. Wiele krajów ma specjalne telefony zaufania, które są dostępne 24/7. Możesz zadzwonić, aby porozmawiać o swoich problemach z anonimowym rozmówcą. To doskonały sposób, aby podzielić się swoimi obawami, jeśli nie czujesz się komfortowo robiąc to twarzą w twarz.

Rozważ terapię

Zajęcie się czymś, co sprawia ci radość i daje poczucie spełnienia, może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami. Poszukaj pasji, która pochłonie twoją uwagę i pozwoli zapomnieć o problemach na chwilę. Jeśli jednak twoje trudności są poważne i wpływają na twoje codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć terapię. Psychoterapeuta może pomóc ci zrozumieć swoje emocje, nauczyć się radzić sobie z nimi i znaleźć rozwiązania problemów.

Wszyscy mamy gorsze dni i momenty, kiedy czujemy się przytłoczeni. Jednak pamiętaj, że zawsze istnieje droga do wsparcia. Najważniejsze jest to, aby zrozumieć, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości. W rzeczywistości jest to wyraz odwagi i determinacji. Każdy z nas czasem potrzebuje wsparcia, i nie ma w tym nic złego.

Tekst opracowała Bożena Kowalkowska i pochodzi ze strony https://mlodeglowy.pl

Telefony Pomocowe :

112  – Numer alarmowy

To główny i podstawowy numer alarmowy we wszystkich nagłych wypadkach. Zadzwoń pod ten numer, jeśli zagrożone jest życie lub zdrowie dziecka i niezbędna jest interwencja policji, straży pożarnej lub pogotowia. Operator numeru alarmowego po Twoim zgłoszeniu powiadomi odpowiednie służby ratownicze. 

W Polsce działają również numery alarmowe do poszczególnych instytucji: 

• 997 Policja
• 998 Straż Pożarna
• 999 Pogotowie Ratunkowe

800 12 12 12 – Dziecięcy telefon zaufania Rzecznika Praw Dziecka

Telefon skierowany do wszystkich dzieci, które potrzebują pomocy. Jeśli zadzwonisz pod ten numer, będziesz mógł/mogła/mogło porozmawiać ze specjalistą, który postara się pomóc. Numer działa przez całą dobę, siedem dni w tygodniu. Pod ten numer mogą też dzwonić osoby dorosłe, aby zgłosić problemy dzieci lub rażące zaniedbania względem nich. W celu otrzymania wsparcia możesz skontaktować się także za pośrednictwem czatu na stronie internetowej Rzecznika Praw Dziecka www.brpd.gov.pl. Od kwietnia 2020 roku rozszerzono działalność telefonicznej linii interwencyjnej. Wszystkie osoby – uczniowie, rodzice, nauczyciele czy władze lokalne – uzyskają pomoc prawną i wyjaśnienia dotyczące treści, które mogą być nauczane w polskich szkołach.

116 111 – Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży

Jeżeli czujesz się krzywdzony i potrzebujesz pomocy – możesz zadzwonić pod ten numer. Specjaliści porozmawiają z Tobą o każdym trudnym problemie i udzielą Ci pomocy. Telefon działa 7 dni w tygodniu całodobowo. Możesz także zarejestrować się na stronie www.116111.pl i napisać wiadomość.

800 080 222 – Całodobowa infolinia Fundacji ITAKA

Całodobowa, bezpłatna infolinia dla dzieci i młodzieży, rodziców oraz nauczycieli. Jeśli czujesz się przygnębiony, masz problemy w szkole lub w domu, lub jesteś ofiarą przemocy, tutaj też czekają na Ciebie specjaliści. To doświadczeni pracownicy Fundacji ITAKA — Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych: psychologowie, pedagodzy i prawnicy. Konsultanci odpowiedzą na twoje pytania, doradzą, co możesz zrobić w swojej sytuacji. Możesz skontaktować się także przez stronę: www.liniadzieciom.pl.

801 120 002 – Ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy w rodzinie „Niebieska Linia” 

To numer, pod który mogą dzwonić ofiary przemocy w rodzinie, a także osoby, które usłyszały o takiej przemocy lub są jej świadkami. Konsultacje prowadzone są telefonicznie lub mailowo pod adresem: niebieskalinia@niebieskalinia.info Kontaktując się z „Niebieską Linią”, uzyskasz wsparcie, pomoc psychologiczną, informacje o możliwościach uzyskania pomocy najbliżej Twojego miejsca zamieszkania.

801 615 005 – Dyżurnet.pl

Pod tym numerem można zgłaszać informacje o wszystkich nielegalnych i niepokojących treściach znalezionych w Internecie. Jeśli specjaliści z dyżurnet.pl uznają, że znalezione przez Ciebie treści są nielegalne – poinformują o tym policję lub prokuraturę. Twoje zgłoszenie może być anonimowe, to znaczy, że nikt nie dowie się o tym, że to Ty zgłosiłeś nielegalne treści. Niepokojące Cię treści możesz też zgłosić poprzez stronę www.dyzurnet.pl, lub e-mailowo: dyzurnet@dyzurnet.pl.

800 199 990 – Ogólnopolski Telefon Zaufania

To numer, pod którym uzyskasz pomoc oraz wsparcie, jeśli Twój problem związany jest z narkotykami lub uzależnieniem od narkotyków. Możesz zadzwonić zarówno wtedy, gdy problem dotyczy Ciebie, jak i wtedy, kiedy zauważysz, że problem z narkotykami ma osoba w Twoim otoczeniu. Telefon jest czynny codziennie od 16:00 do 21:00, z wyjątkiem świąt państwowych.

800 100 100 – Telefon dla rodziców i nauczycieli Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę

To bezpłatna i anonimowa pomoc dla rodziców i nauczycieli, którzy potrzebują wsparcia i informacji w zakresie pomocy psychologicznej dla dzieci przeżywających kłopoty i trudności takie jak: agresja, przemoc w szkole, cyberprzemoc, zagrożenia związane z nowymi technologiami, wykorzystanie seksualne, kontakt z substancjami psychoaktywnymi, depresja i obniżony nastrój, myśli samobójcze, zaburzenia odżywiania. Specjaliści dostępni są od poniedziałku do piątku, w godzinach 12:00-15:00.